三九天起居養生很重要,注意事項話你知
我國傳統中醫學認為,人與自然界是天人相應的一個整體,人類機體功能的盛衰與自然環境的變化大有關係,那麼當人們進入一年之中最為寒冷的三九天,應該怎樣在日常起居中做好保健養生呢?現在就一起來了解。
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1、精神養生宜平和
在冬季,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄鋭,為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期,因此,冬季養生要着眼於“藏”。“藏”的意思就是説人在冬季要保持精神安靜。
中醫認為,人在冬季,一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事,要學會調整控制情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來,以保持心態平和。二是多曬太陽。
冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
2、起居養生重防寒
中醫認為,入冬以後,“早卧晚起,以待日光”是養生的重要方面。也就是説人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣,起牀時間最好在太陽出來以後,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高,此時起牀則頭腦清醒,機智靈敏。但上班族晚起可能很困難,這就要儘量做到早睡,不熬夜。
3、室温應保持恆定
如果室温過低,人感覺冷,則容易傷人體元陽。温度過高則室內外温差大,外出活動易外感風寒。所以,室温應保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內空氣流動。
4、注意背部保養
中醫認為,背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會損傷陽氣,出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來説,暖背尤其重要,這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。
5、注重足部保暖
“寒從腳下起”。腳是人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋,防過緊、過鬆、過薄,襪子以棉襪為好二是平時多活動腳,以促進局部血液循環三是每晚睡前用温水泡腳,水温以50攝氏度—60攝氏度為宜,能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。
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