可緩解便祕的5種食物
每次上廁所的時候都得蹲個十幾分鍾簡直就是煎熬,而吃上一些瀉藥拉得自己是整個人都快要虛脱了,大多數人都知道香蕉對於便祕是十分有用的,不過你還知道其它的嗎?本期健康飲食文化了解一下可緩解便祕的5種食物。
一、五穀雜糧
像麥片、麩皮、糙米等這些食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然你會覺得它們的口感並不好,但對於你的身體而言是可以起到非常積極的作用的。早餐吃這些全穀物的食品,簡單又方便,還可以非常迅速的滿足身體對纖維素的需求。
二、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便祕,解虛熱,療心痛,税顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便祕發生!
三、豆類
眾所周知豆類富含膳食纖維,美國《食慾》雜誌刊登的一項研究發現豆類有助於打造一個健康的消化系統。研究中參試者每天吃113克鷹嘴豆,12周之後,其排便更規律,消化系統也更健康。另外,多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等,還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,降低心臟病風險。
四、五穀雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感並不好,但對於你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全穀物食品,簡單又方便,可以迅速滿足身體對纖維素的需求。
五、梨
梨是纖維素含量最高的水果之一,在風乾物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便祕症狀,促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每週吃三四個梨,可以有效地淨化系統,使你的腸胃更“輕便”。
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