吃什麼緩解壓力緊張,推薦七種食物
隨着科技的發展,社會上的競爭也越來越大。快節奏的生活給人們帶來了不少的壓力,小時候比拼成績,長大了比拼賺錢的能力,越是長大快樂越少了。其實緩解壓力的方法有很多,吃只是其中的一種。那麼本期的食療養生,為你解析。
1、櫻桃汁
櫻桃汁提供了一個褪黑激素修復,不僅可以幫助你平復心情,緩解壓力,同時還有助睡眠。
2、西蘭花
西蘭花含有遠超於橙子的維生素C,這有助於控制血壓和皮質醇水平。另外,它還可以增強免疫系統,減輕壓力,預防感冒。
3、草莓
草莓是富含的維生素C的一種水果,一杯草莓提供了控制血壓的維生素C的每日推薦值的149%,食用草莓可以控制皮質醇水平,從而舒緩壓力,放鬆心情。
4、牛油果
這種多功能水果是維生素B6的來源,有研究表明,它可以通過維持神經系統功能來減輕壓力。
5、三文魚
這種肉質的魚含有豐富的ω-3脂肪酸,除了可以保護心臟外,研究表明這是一種天然的情緒促進劑,它還可以有效地釋放壓力,放鬆心情。
6、豆子
豆子和杏仁同樣含有大量的鎂,鎂含量高的人具有更低的C反應蛋白水平,而過高的C反應蛋白與更大的壓力和抑鬱風險有關。
7、杏仁
壓力會導致皮質醇升高,如果皮質醇一直居高不下,它可能會導致慢性炎症,甚至對心血管系統造成嚴重破壞。杏仁含有豐富的鎂,這種礦物質還有助於控制皮質醇水平和血壓,有助於舒緩心情,減少壓力。研究還表明,鎂對神經系統有鎮靜作用,有助於促進睡眠。
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