春季養生瑜伽,讓你開春美美噠
瑜伽原是古代印度的一種能量修煉方法,現代人吸取其有益精華,發展成為身心鍛鍊的健身修習之法,能加速新陳代謝、助益形體修復、預防多種疾病,是近些年來深受人們歡迎的一種健身運動。而保健專家指出,春天多練習瑜伽的體式和呼吸,具有排毒換膚的作用,會讓愛美的女性朋友們更年輕,具活力。那麼就來了解春季養生瑜伽吧!
一天之中做瑜伽的不同時段
清晨的時候,刷完牙剛起牀可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起。太陽光線並不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外,身體內殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內的毒素,一般是做十幾分鍾,最多三十分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收。上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話,對於睏倦打盹現象將會有一定的緩解作用。同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕鬆起來。當然下午做瑜伽,也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正。如果你有頸椎病,那麼下午鍛鍊瑜伽是最好的,它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強對身體器官的鍛鍊,尤其是讓胃部保持健康的狀態,所以,在不同的時間進行不同的瑜伽鍛鍊都是非常不錯的。
簡單的安眠放鬆瑜伽
動作一:顛倒放鬆
開始至2分鐘左右
1、臀部距離牆面或者牀頭大概20釐米,面牆而坐。
2、向後躺下,並且將腿伸直舉到牆上。
3、如果覺得腳在上舉伸直的時候,十分困難,可以適當將臀部挪得離牆遠點。
4、如果覺得很輕鬆,就將臀部儘量靠近牆面。
5、雙手自然放在身體兩側,掌心朝上,慢慢呼吸,感覺大腿背面肌肉的伸展。
動作二:盤腿扭身
2分鐘至3分鐘時
1、盤腿坐在牀上。當你的右手放在左膝蓋上,左手放在尾椎骨後的牀上時,呼氣。
2、慢慢將身體轉向左側。
3、讓視線慢慢轉到左側肩膀上方。深呼吸,然後將身體轉回正面中心位置,接着另一側練習。
安眠瑜伽動作三:仰卧舒展
3分鐘到5分鐘時
1、將兩腳腳心相對靠近在一起,兩邊膝蓋打開向兩側放下,此時兩邊大腿構成一個菱形。
2、雙手放鬆置於身體兩側,掌心朝上。
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