處暑過後的四大養生法則
處暑時節到來後,早晚涼爽,日間炎熱,降水減少,空氣乾燥。養生專家指出,處暑時節正是人體陰陽盛衰轉換的時候,人們的保健養生內容要隨着它的到來而產生變化,那麼今天的老黃曆就為你介紹,處暑過後的四大養生法則。
飲食:多飲湯水涼後“貼膘”
可每天喝點牛奶,吃一個雞蛋,適量豆粥、魚及瘦肉,以補充鈣質和鐵。多吃水果、青菜,如每天吃一個香蕉、西紅柿,既可補充維生素又可補充鉀離子,還可預防便祕。吃西瓜可補充水分並利尿,香瓜和哈密瓜應少吃,每日最好飲水或豆湯1000ml以上,以補充丟失的水分。
夏秋之際要多喝水,很多人脾胃功能相對較弱,別吃口味太重的食物,不要暴飲暴食。健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。常食沙蔘、玉竹、蓮子粥、百合等食品,既能防熱,還能益氣。但有些人腸胃不好,常腹瀉,這些人就不適宜清涼補身。
進入初秋,很多“苦夏”、夏天食慾較差者,食慾逐漸好轉,主動或被動地開始貼秋膘。其實,不要急着貼秋膘。此時人的胃腸功能較弱,還沒調理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔。吃肉要適當,最好等到天真正涼下來後,再多增加肉食。
環境:預防“陰暑”重睡眠
有人出汗後喜歡馬上用涼水沖澡,或大量喝冷飲,更有甚者,乾脆在地上鋪涼蓆就躺下了。這樣不在意,很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種,其致病原因不單純是暑邪,而是兼有寒和濕的入侵。消暑時別太貪涼,預防陰暑。
空調使用要得當,一般室內外温差以保持在5℃左右為宜,還應保持室內空氣流通,避免將家中門窗緊閉,導致室內空氣混濁、潮熱。因為患有慢性病而不敢使用空調的老人,要物理降温,如電扇前放盆水,常用水擦洗身體。
這個時節,老年人的氣血陰陽都易虧虛,可能會出現晝不寢,夜不瞑的少寐現象,應早睡早起,保證休息時間。中午最好午睡半小時,讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時為體內各項器官功能降到最低點的時候,中午12:00—13:00為人體交感神經最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。
鍛鍊:“不累”是標準
早晚可去室外散步,適量做運動,既可促進血液循環、加快新陳代謝,又可使一天保持良好的精氣神。根據身體素質,運動量和運動方式應有所差異。
這一時節中午氣温偏高,人們應儘量避免室外活動,特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人更需注意。而早晚氣温相對低,人們可適當運動,中老年人可進行快走、打太極拳、爬山等體育鍛煉,注意不要過度運動,否則更睏乏。
防病:“老毛病”易復發
不少關節炎患者因為立秋過後不注意保暖,還常吹空調、吹電扇,結果導致舊病復發。此外,像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”,這個階段復發概率也很高。秋後腹瀉、胃炎和腸炎等也容易發作,且久治難愈。
因此,處暑過後,更要注意保健防病。除此之外,肺炎、哮喘等呼吸道疾病,也容易在季節交替時發作,抵抗力較弱的老年人,除了要留意温差變化,適當添衣之外,在平時也要多做一些運動。
夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”,如不吃過多冷飲料,不用冷水洗澡、洗腳;晚上睡覺注意保暖等。
老年人起牀動作宜緩慢,做到“三個半分鐘”,即是起牀前伸個懶腰牀上坐半分鐘、牀沿坐半分鐘、下牀站立半分鐘,然後洗臉、刷牙,適量飲水,開始新的一天。
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