健身需要補充什麼營養,這8種需要補
現如今人們對於自己的身體鍛鍊越來越重視了,特別是位於城市工作的人群,他們能鍛鍊的地方不多,很多都去健身房。很多人都希望自己擁有一個令別人羨慕的身材,那麼本期的健康飲食文化,為你解析。
1、維生素C
作用:輔助身體合成膠原蛋白,膠原蛋白可以維持關節的健康。(深蹲,硬拉和臥推都會影響關節)降低皮質醇水平(劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙,會使身體進入分解代謝狀態(燃燒肌肉))。關節健康非常重要!
優質來源:酸棗、鮮棗、胡椒,西蘭花,橙子,草莓,菜花,番茄
2、維生素E
作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,這種酶是肌肉損傷的指示訊號。用來減少減少肌肉損傷,促進肌肉恢復。有項研究表明高量的維生素E(900IU)可以輔助糖原的儲存。
優質來源:麥芽,大豆,雞蛋,堅果,紅薯,菠菜,糖蜜。
3、維生素B6
作用:維生素B6可以轉化變為一種酶,幫助人體吸收代謝氨基酸,利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。它還參與蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。維生素B6與B1一同補充,既有助於消除脂肪,還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。
優質來源:魚、麥麩、動物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。
4、鐵
作用:輔助肌肉的生長和分裂,促進蛋白質合成。鐵缺乏則造成上述蛋白質的合成不足,繼而影響氧和二氧化碳的運輸幾氧的利用。嚴重缺鐵則造型後血紅蛋白合成下降,出現運動性貧血,運動時還可能出現酸中毒!
優質來源:紅肉,蔬菜。
5、鎂
作用:促進肌肉生長,防止肌肉抽筋。缺乏鎂可導致肌肉痙攣、乏力以及神經肌肉功能失調,維持鎂元素很重要!
優質來源:全穀類,豆類,燕麥,大豆,黑豆和海鮮。
6、鋅
作用:幫助合成體內的睪丸酮和IGF,這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長,是增肌的關鍵。
優質來源:牡蠣,紅肉,海鮮。
7、鉀
作用:鉀對肌肉內的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。
優質來源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。
8、左旋肉鹼
作用:有助於燃脂。
優質來源:牛肉。
-
你所不知的赫哲族特色飲食
赫哲族是生活在我國黑龍江下游及烏蘇里江流域的少數民數之一,也是一個以捕魚狩獵為生的民族。赫哲族文化中,他們有著自己本民族獨特的吃魚方式。還有自己民族的特色美食,吸引來很多外來遊客的青睞。跟小編一起去看一下赫哲族的特色飲食吧。赫哲族有吃生魚的習慣。...
-
功夫茶是什麼茶,功夫茶源自何處
中國是茶葉的骨灰想,功夫茶的茶具很講究,但我只見過描金細瓷的小壺、小杯,好茶須有好茶具,想要泡好一壺茶還是有相當的功夫的,功夫茶在閩南潮汕地區是相當流行的一種,你知道功夫茶是源自何處的嗎?本期飲茶文化為你解析。所謂功夫茶,並非一種茶葉或茶類的名字。而是一種...
-
乳腺增生吃什麼食物好
現代生活中,女性乳腺增生髮病率非常高。為什麼發病率這麼高呢?其實這和我們平常生活習慣飲食習慣是息息相關的。那麼乳腺增生的人吃什麼好呢?下面就由飲食文化來為大家介紹,一起來看看。乳腺增生宜吃的食物1、平時要多吃綠色蔬菜、豆製品、奶製品、海藻類、魚類、...
-
吃什麼能清理腸道排毒,讓你更加美麗
在日常生活中,我們人類身為食物鏈的頂端,吃的食物中的有害物質通過一層層的積累下來要及時的排除才能擁有一個健康的身體。本期的健康飲食文化,講講幾種既方便又安全的排毒食物,為你輕鬆排毒養顏。1、海帶:腸蠕動的“加速器”海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對高血壓...