一天中什麼時候吃水果最好,別吃錯點了
在人們的日常生活中,水果是十分重要的維生素來源,蔬菜吃的不多可以吃水果好好的補充所需的維生素。不過對於吃水果的時間很多人不太確定,那麼是飯前吃還是飯後吃好呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
很多人習慣於在飯後吃一點水果,因為可以起到解膩的作用,還可以促進消化。現在網上有一種說法是,飯後吃水果容易縮。這個說法聽起來是有一定道理的,因為剛吃過飯就吃水果,水果本身無法被正常消化吸收,一時之間,腸胃的負擔也加重了,長期下去,容易引起腸胃的不適。
食物進入胃之後,通常需要一段時間來消化,才能被身體所吸收。如果吃完飯後馬上吃水果,水果會被之前所攝入的食物阻擋,導致無法被正常消化,容易引發腹痛、腹瀉或者便祕。但這個時間有長有短,要根據攝入食物的量來決定,所以說,不一定飯後吃水果就。
飯後能不能立即吃水果,要根據正餐攝入食物的量來決定。如果正餐吃得過飽,不宜飯後馬上吃水果,長期下去會影響腸胃的功能。如果正餐只吃六七分飽,飯後就可以吃水果,腸胃有能力同時處理,也不會有負擔。不僅如此,正餐吃六七分飽後吃一定的水果,容易增加飽腹感,水果中還含有大量的水分,有利於消化。
但是一定要注意,糖尿病患者絕對不能在飯後吃水果,最好在兩餐之間吃,一般適合在飯後兩小時之後再吃水果,可以幫助身體補充能量,維持血糖的穩定。
其實,還可以選擇在飯前吃水果,這樣可以控制熱量,有利於減肥。飯前吃一些水果,就已經攝入了一些熱量,有利於減少正餐的食量,攝入的總熱量就減少了,有助於體重的控制。
無論是飯前還是飯後吃水果,都要注意衛生,出現腐爛的水果絕對不能吃,要吃新鮮的水果,這樣才利於身體健康。同時,很多水果最好去皮吃,因為市面上所賣的水果,果皮上大多都有農藥成分殘留。
吃新鮮水果,雖然有諸多好處,但是也不能過量。一次性不能吃太多的水果,也會影響到腸胃的消化吸收功能。一天中最多吃2到4份水果,一次不超過2份。
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