生活中多吃水果及新鮮蔬菜的好處
在我們的日常生活中,我們的平時飲食習慣一定要均衡飲食。但是很多人都有養成挑食的習慣,特別是很多家庭裡的小孩不愛吃蔬菜,吃的飯量也是很少,水果也是挑著吃。這時家長們就要給小孩樹立正確的觀念。
那麼,本期健康飲食文化看看生活中多吃水果及新鮮蔬菜的好處吧!
水果中含有天然色素,能有效預防癌症,而含有β胡蘿蔔素的部分水果,在吃進人體內會轉變成維生素A,可以防止細胞遭受自由基的傷害。另外,在柑橘類水果中的抗癌物質——類生物黃鹼素,可以幫助脂溶性致癌物質轉化為水溶性,有利排出體外。
水果能幫助塑身,豐富維生素C的水果能促進身體的代謝,是想減重者可以多補充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等都能夠為身體的代謝增添活力,所以也要適量攝取。
纖維有益美膚,水果的纖維質為果膠物質,有益排便;纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果可以增加人體的排洩和代謝,因此有益瘦身。
維生素讓人美麗,水果主要供給的營養素是維生素,其中以維生素C和維生素A最為重要,水果的維生素C不像烹煮蔬菜時會大量流失,因此是維生素C的天然補充食品。維生素C能延緩老化,是美容不可缺乏的營養素。
新鮮的蔬菜水果中富含豐富的維生素C,尤其以辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、酸棗、鮮棗、柑橘、檸檬等中。維生素C具有很強的抗氧化功能,它可以促進膠原蛋白的合成、促進神經遞質合成、促進鐵的吸收,還可以提高免疫力、具有解毒、抗癌的功能。
除蔬菜和水果外,其他食物不含或極少含有維生素,兒故人體所需的維生素C主要從蔬菜、水果中攝取,如長期不吃蔬菜、水果,極易發生壞血病。
蔬菜中以辣椒含維生素C最高,其次是菜花、苦瓜、綠葉菜、蘿蔔、西紅柿和黃瓜等。在新鮮水果中,大棗含維生素C最高,其次是獼猴桃、山楂、柑橘、批把、柿子、檸檬和草莓等。
總的來說蔬菜水果具有抗氧化作用、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等眾多作用。因此,我們今後不要再忽視蔬菜水果,把它們應有的地位還給他們!
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