哪些水果含糖量低,就算吃多也不胖
減肥大潮轟轟烈烈的當下,再瘦的姑娘也總覺得自己多一塊肉,所以都吵吵嚷嚷的想要減肥。而對於不愛運動的人來說,常會選擇吃水果來代餐減肥,然而有些水果的含糖量也不容小覷!哪些水果含糖量低適合減肥的你們呢?
那麼,本期飲食文化一起了解吧!
還想了解》》哪些水果不能一起吃?
無糖水果就是含糖量比較低的水果,也稱作低糖水果,沒有絕對無糖的水果。糖分最低的為檸檬,每百克含糖量為5.1克。果獼猴桃草莓櫻桃番茄黃瓜梨火龍果,都是含糖低的。西瓜香蕉榴蓮葡萄甜瓜芒果含糖高。
每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
含糖分最低的是檸檬,按照食品營養成分表比對,100克檸檬含糖量為5.1克,檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果,比較適合妊娠糖尿病患者。相比之下,葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果,每天食用量最好不要超過100克。
無糖水果多用於糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個特殊的群體,他們對於食物的攝取有著嚴格的要求,對於含糖量高的水果更是望而卻步。但有的水果因為含糖量很低成為了他們的寵兒。
獼猴桃最好,含葉酸最多,糖份不高。還有木瓜,因為糖份也不高。孕婦對糖的分解能力很差,糖吸收多了會引起糖尿病。小蘋果每頓吃1個,大蘋果每頓半個。香蕉每天最多1根。
水果固然營養豐富,但是,粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜。例如,蘋果只含有細纖維素,而芹菜富含粗纖維素,二者營養及藥用價值各異,不可以相互替代。山楂中含有的特殊成分,具有降血脂、降血壓、擴張血管的功效。
石榴富含特殊成分鞣質,具有止瀉的作用,過量食用反致便祕。莧菜富含鉀、鈣、胡蘿蔔素、維生素K等,而獼猴桃則以維生素C含量最高,雙方各有千秋。因此,孕婦在選購食品時,一定要講究各種水果及蔬菜的搭配,注意葷素及顏色的協調。
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