小雪吃什麼有助於抗擊抑鬱
小雪時節寒風蕭瑟,天氣陰冷,陽光照射也比其他季節少,世間萬物伏藏,天地間缺乏生機。在這個時節,人們容易感到情緒低落,焦慮易怒,對於抑鬱症患者來說,更要注意調適自己的情緒,及時尋求專業醫師的幫助,而在日常生活中也可以吃一些有助於緩解心情的食物,那麼就讓老黃曆為你介紹,小雪吃什麼有助於抗擊抑鬱。
香蕉
當人體腦內5-羥色胺含量減少時,會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質,適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
全麥麵包
研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒,全麥麵包等全穀類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
菠菜
葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
豆類
豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有氨基酸,能夠幫助我們消除情緒的陰霾,保持心情的開心舒暢。
牡蠣
牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒,可以促進甲狀腺的正常運轉,有利於提升愉悅感。
魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中,科學家們掃描了55名健康人的大腦,他們發現攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。
綠茶
綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸,從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現,紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。
甜菜
甜菜含有甜菜鹼,對神經傳遞介質生成很關鍵。而且甜菜葉富含尿甙,哈佛大學研究人員發現尿甙能預防抑鬱症。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更能淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦,加強自信心,其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
鱷梨
鱷梨就是牛油果,它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸,能幫激發體內樂觀潛能,幫助人的情緒恢復正常。如果你的情緒非常低落,看問題只看到壞的一面,趕緊去買點鱷梨來吃吧。
咖啡
國外發表的一項研究中提到,平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑鬱的風險低20%。作者寫道,咖啡因能保護大腦,防止受某些神經毒素的傷害,這些毒素會造成抑鬱。另外它還有提神的作用。
獼猴桃
獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇,能有效地調節糖代謝,調節細胞內的激素和神經的傳導效應,對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。睡前1小時吃下兩個獼猴桃,促進睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C,有助舒緩緊張的中樞神經系統,鈣質能鎮定神經。
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