霜降防病養生多運動都要做什麼?
霜降是秋季的最後一個節氣,正是秋冬之交的過渡時期,此時晝夜溫差較大,對體質較為虛弱的幼兒、中老年朋友和慢性病患者來說,很有可能因此受寒,引發病症,那麼應該如何應對呢?現在就來了解,霜降防病養生多運動究竟該注意什麼細節。
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注意保暖,預防舊病復發
《月令七十二候集解》記載,“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。”簡單講,就是秋夜氣溫驟降,地面或植物上的水汽凝結為細微的冰針,這種白色結晶體即為“霜”,說明天氣的確變冷了。但是“濃霜猛太陽”,白天太陽越好,溫度越高,夜裡結的霜就越多,所以霜降前後,早晚溫差更為明顯。
由於人體血管受到冷刺激後會出現相應的收縮,使血壓驟升,在此節氣期間,心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發病率也開始上升。因此,對一些有基礎病的人群來說,此時就應該注意保暖啦。
專業中醫師認為,雖然有“春捂秋凍”的說法,但“秋凍”也要因人而異,切勿過度,尤其是有基礎病的人群更要注意。晚上氣溫較低,要做到適時添衣,夜眠蓋好被子,注重腰腿部位的保暖,及時收起涼蓆之類的夏季用品。因為霜降時節的秋涼,易致風、寒、溼邪侵襲腰府,造成腰部經脈受阻、氣血不暢而發生腰痛。膝關節也是容易受寒溼之邪侵襲的部位之一,老年人“老寒腿”的毛病就是由此而來的。
霜降時節,宜淡補調胃
在飲食養生方面,霜降時節可開始適當進補。中醫學認為,春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要文補,即“四季五補”。霜降為秋末,亦屬長夏,五行屬土,土溼瀰漫,最易損傷脾胃。因此,此節氣胃腸疾病多見,感冒亦多挾溼,而此階段的登革熱等傳染病亦以胃腸症狀為突出。
因此,霜降宜淡補調胃。應選用氣味平淡、作用緩和的食物,以湯類、粥類為宜,有利於吸收。另外,“春天吃花,秋天吃果”,柿子、石榴、獼猴桃、柑橘等水果,以及板栗、山藥等都適宜在此節氣進食。蘿蔔更是當令蔬菜,有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱等功效,是霜降時節的養生佳品。
運動時間不宜太早
在秋季,天氣涼爽,運動養生也有助於氣血通暢。在運動前須注意做好準備活動,以免損傷關節。晨起氣溫偏低,體虛者易感風寒,所以,運動時間不宜太早,且運動強度不宜過大,以微微出汗為宜。運動方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。
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