霜降時節巧養生,防燥多睡身體好
每年十月下旬的霜降節氣,是秋冬之間的轉換過渡時期,天氣逐漸轉冷,也開始降霜,此時做好人體的保健養生尤為重要。那麼今天就讓我們來看看養生專家的霜降養生小祕訣,讓你健康過霜降。
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睡覺藏陽
“睡好一覺當吃十副藥。”專業醫師強調,深秋到冬季要特別注意潛藏陽氣,而高質足量的睡眠是潛藏陽氣最好的方式。專業醫師建議,晚餐應清淡,不宜過飽,以免影響睡眠質量。睡前不要劇烈運動,看緊張刺激的書籍或電視節目,保證睡前情緒穩定。熱水泡腳,也能促進睡眠。此外,選擇輕軟、透氣的被褥、寬大的床鋪,高度適宜硬軟適中的枕頭也尤為重要。
溫補潤燥
霜降雖是秋天的尾聲,氣候乾燥,面板跟著變化,會出現緊繃、乾燥、瘙癢等明顯的秋燥症狀,中醫稱為“涼燥”。如果您感覺口乾咽燥,總想喝水,可喝了水之後還是口乾咽燥,那就說明您已困於秋燥之中。中醫解釋深秋之際,涼燥之邪傷人津液、肺部,便出現的寒燥症狀。
“霜降養生需‘滋陰潤燥’。”醫生認為,這個季節要多喝水,除了一般的白開水外,還可以適量的喝點淡鹽水或新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁,起到生津滋陰的作用。粥也是一個很好的補水方式,且易消化,所以提倡早晚餐時喝點粥。
“一年補透透,不如補霜降”。在祛除體內邪氣的前提下,霜降是進補好時段。此時宜溫補,多吃健脾養陰潤燥、健脾養胃、調補肝腎的食物,特別是一些白色食物。對於體質虛弱者、陽氣不足的老年人,建議用黃芪、當歸、淮山藥等煲藥膳湯,既營養滋補,又利於吸收,可增強體質,預防和減少疾病。
保暖防寒
霜降之後天氣開始變冷,晝夜溫差加大,很多疾病的容易復發。人體脾臟功能遇到寒冷的刺激,導致植物神經功能紊亂,引發胃腸疾病;寒冷也易導致血管收縮,血液執行不暢,高血壓,腦梗塞等心腦血管疾病的發病率也會增大;也是導致呼吸道疾病的重要因素。
霜降後,一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等病症開始加重或發病;此外,寒冷的天氣也極容易導致膝關節骨性關節炎(老寒腿)復發。
因此,霜降時節做好保暖工作至關重要。尤其是那些抵抗力較弱的老人要格外注意保暖。最好是每天都關注天氣預報,根據氣溫高低,適時適量地增減衣物。專家建議,老年人養成睡前用熱水洗腳的習慣,熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴張、血流加快,緩解或消除一天的疲勞。
除了吃、穿、睡外,適量的運動也是霜降後養生不可或缺的部分。散步、太極是老年人首選的運動方式。運動量以後背發熱、微汗為宜。同時,霜降天冷,切忌劇烈運動和情緒激動,以免喪失陽氣,影響健康。
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