減肥應該吃些什麼,這十種千萬別錯過
有句話說的好,三分練,七分吃,只有注重飲食才能達到真正的減肥。如果只是一味的鍛鍊的話,有可能是變成一個健康的胖子,但瘦不下來。那麼想要瘦身吃什麼比較好呢?本期的減肥飲食,爲你解析。
1、燕麥片
燕麥的膳食纖維含量非常高,而且吸水性強,容易產生飽腹感。
燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,對老年人增強體力、延年益壽也是大有裨益的。
2、蘆筍
蘆筍味道鮮美,吃起來清爽可口,能增進食慾,幫助消化。
蘆筍的膳食纖維含量較爲豐富,有助於緩解便祕,降低血脂及膽固醇,推薦在減肥期間食用。
3、西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維,膳食纖維能阻礙食物的吸收,而且膳食纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。
4、雞蛋
雞蛋黃中含有卵磷脂,卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。
而且,雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
5、糙米
糙米是沒有被精細加工過的米,因此它含有白米所沒有的米糠層與胚芽層,這兩部分都含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的,在腸內會吸收水分而膨脹,進而刺激腸胃的蠕動,改善便祕並且促進新陳代謝。
6、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。
7、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生,因而具有很好的減肥效果。
8、牛油果
牛油果富含有利於心髒健康的不飽和脂肪,把牛油果作爲飲食的一部分,可以減少熱量攝入,從而輔助身體減重減肥。
9、雞胸肉
雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收利用。而且,雞胸肉所含的熱量是相當低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量,雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
10、水
喝水能提高腸胃的機能,促進血液循環,使人體的代謝能力提高10%-12%,這樣,脂肪燃燒速度也就增快了。
喝水能提高體內溫度,促進內臟活動,也促進消化,使得體內的毒素排出,增強肝臟與腎臟的活力,從內到外淨化身體。
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