立冬四種運動讓你增強體質抵擋疾病
立冬節氣到來,天氣越來越涼,人體的新陳代謝在此時也相對減緩,因此中醫上講,冬季養生講究“冬藏”,保持心神的寧靜,飲食注意溫補養陽,保持正確適量的鍛鍊能夠增強體質,提高身體抵抗力,也是不可缺少的,那麼就來了解,立冬做哪四種運動能夠幫助你抵抗疾病。
延年益壽數慢跑
在冬季中,慢跑是一項理想的運動項目。尤其對於老年人來說,慢跑能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,能降低膽固醇。近年來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機率小。
高溫瑜伽來養顏
冬季裏,如果你喜歡在室內運動,那麼高溫瑜珈是最合適不過的了。高溫瑜珈,也叫熱瑜伽,是一種在38—42攝氏度左右高溫的練習房裏進行的瑜伽運動。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升,加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
此外,除了減肥作用,高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時,高溫瑜伽也可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
塑型瞄準普拉提
普拉提與瑜伽同出一門,但它比較注重核心肌的鍛鍊,也是一種運動量小但消耗量大的運動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以它適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
冬季防肥減脂還數動感單車
動感單車和咱們平時的自行車雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動感單車沒有單車的一些缺點,譬如安全性,以及腰部的長時間的痠痛,在動感單車上都已經得到的改良。動感單車不勞煩腰部,還能使得健身達到最大的效果,小編建議,大家儘量一週騎動感單車2—3次,每次在半小時到四十五分鐘左右。
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