初秋养生保健要注意做到“三防”
立秋之后天气逐渐由热转凉,空气则越发干燥,专业中医师指出,初秋时节的饮食该以清淡为主,重视少辛增酸的原则,以提高人体免疫力,同时,季节交替时期常见的一些疾病也需要人们小心预防,那么就来了解,初秋养生保健需要做到哪“三防”。
1.防中暑。
立秋已过,但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡,紫外线照射强度大,中暑的余威仍在威胁着人们的健康。人们在进行户外活动时要做好防晒措施。
同时,日常生活中人们要注意及时补水,不要等口干舌燥时才喝水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分。另外,要切记不宜空腹运动,因为空腹时易中暑,户外活动中如果觉得不舒服应立即停止,并到阴凉处休息。
2.防腹泻。
盛夏酷暑,人们胃口较差,脾胃功能减弱。进入初秋后,饮食稍不注意,很容易引起腹泻,特别是老人和小孩。日常秋季饮食需注意卫生,不宜大量进食大补或难消化类食物,加重肠胃负担。
初秋时节,应该少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物;淡水鱼生、刺身含较多寄生虫,不提倡吃,可适当吃些深海鱼生。小孩体质较弱,容易感染轮状病毒,一旦出现高烧、腹泻、脱水明显等症状,应及时送医。
3.防过早进补。
民间习俗中有秋季进补贴膘的做法,但初秋进补为时尚早。因为初秋还在伏天内,过早进补易引发上火、腹泻等病症,选在中秋后进补较佳。
营养专家建议,初秋养生以清淡、少辛增酸为原则:多吃新鲜蔬果和鱼肉、鸡肉、鹅肉等优质蛋白,提高机体免疫力。可多食和胃健脾的膳食,如莲子、薏米、冬瓜、莲藕等。
另外,秋燥伤肺,中医认为“酸入肝养肝”,因此宜多吃酸梅、话梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物,但是“辛辣伤肺阴”,因此应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外,可多吃百合、沙参、石斛、银耳、雪梨以及海带排骨汤、绿豆冬瓜汤等生津液的膳食。
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