霜降養生知識,霜降時節適合老年人的運動
霜降時節到來,天氣逐漸轉涼,防寒保暖成爲人們日常生活的重點。而對於常年堅持運動的人們來說,氣候的變化也意味着鍛鍊策略的調整,尤其是中老年人,要進行運動更需要小心。那麼今天的老黃曆就爲你介紹霜降養生知識:霜降時節適合老年人的運動。
鍛鍊脊柱,儘量躺着
平時人們會在菜市場買裏脊肉、大排肉。這就是附着在脊柱上的肌肉。要充分鍛鍊這一部位,儘量採用臥位的方式,這是最安全的鍛鍊體位。中老年人在霜降時節可以做“小燕飛”。趴在牀上,頭和腳使勁往上擡,到最高點時保持3—5秒,緩慢放鬆躺平,稍事休息後再重複同樣動作。
此外,可以練習站式的前後挺腰。雙腳分開直立,雙手叉腰。保持下身不動,上身向前後搖擺。幅度不要太大,保持均勻的速度。這些都是力量訓練。而脊柱的牽伸訓練,也應取臥位。仰面躺着,一腿彎曲,腳踩在牀上,雙手抱住另一條腿的小腿處,儘量拉向腹部,保持一會兒,換一條腿再做。
擡腿練髖部
高擡腿、騎自行車等直腿擡高動作,都是鍛鍊髖部的好方法。但中老年人體能有限,練習時也可以取臥姿。比如仰面平躺,一腿彎曲踩在牀上,另一條腿伸直擡起,到最高處保持一會兒,再慢慢放下,換另一條腿。若是站着練,可以站直身體,一條腿從側面擡起,保持一會兒後,換另一側的腿。
腕部練習,要防手麻
舉啞鈴、握力器、坐撐,都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外,如今又不少人喜歡盤核桃,或者在手上握個球,時不時地轉動,但根據醫師的建議,這種鍛鍊是需要特別小心的。
如果覺得轉一會兒手就特別麻,那麼就要注意了,這是運動過度的警報,手麻很可能是腕管綜合徵在作祟。一旦鍛鍊過度,神經就“撐不住”了,就會傳遞出“難受”的信號,這個時候人們一定要引起重視。
此外,快走、健身跑、跳舞、有氧操,都是霜降時節值得推薦給中老年人的有氧訓練。而單腿站立,站之後擡腳尖且身體前傾,是加強平衡、預防跌倒的方法。當然,不論是中老年人還是年輕人,從事體育鍛煉一定要注意時間和強度,以免對身體造成運動傷害。
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