晚餐主食吃什麼好,五種讓你苗條又健康
對於很多在外打拼的年輕人來説,晚餐基本都是叫外賣解決的,一段時間還好,長期的話也不是特別的好,有條件的話最好還是自己煮的,那麼晚餐吃什麼主食比較的好呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、小米南瓜粥
小米用手抓兩把,南瓜適量,一點點白糖或是不放。小米用水洗乾淨,再用小鍋,加入半碗水煮開,水少一點煮出來的就會粘稠些,但注意不能沾鍋,用小火熬,邊煮邊用勺子攪拌鍋底,再加入切成小丁的南瓜,煮至瓜熟米爛。
小米南瓜粥是一款熱量極低的主食,想要減肥的妹子們不需要擔心會發胖,而且,小米和南瓜非常養胃的食物,同時,可以清理掉身體裏的多種有害物質,滋補又容易消化。
2、薏米山藥粥
薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時,食村全部用水洗乾淨,山藥切好,食材一起放到鍋裏,加適量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一點點白糖調味。
體內濁氣較多的人,可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”,此粥排毒消腫,又能美容美白,非常適合消腫型肥胖的女性減肥。
3、香菇蔬菜粥
雞胸肉、幹香菇、胡蘿蔔、芹菜、大米各適量。所以的食材都用水洗乾淨,幹香菇用水泡軟,切成小丁,胡蘿蔔切丁,芹菜切末,雞胸切成絲,先食材一起放到鍋裏,加清水煮沸,煮的時候,要不停的用勺子攪拌,以免糊底,最後撒上芹菜末、加鹽調味。
雞胸肉既能提供優質的蛋白質,同時,熱量又很低,是非常適合減肥女性食用的一種肉類食物,再加上幹香菇、胡蘿蔔、芹菜,葷素搭配,營養現全面。
4、糙米紅薯粥
糙米、小米、紅薯各適量,糙米、小米用清水洗乾淨,紅薯去皮,切成小塊,在清水中略浸泡5分鐘,避免接觸空氣太久而變黑,先煮兩種米,水開後加入紅薯,再熬煮至熟爛。
糙米紅薯粥熱量極低,可以提供足量的碳水化合物,具的較強的飽腹感,可以控制大量進食,而且其中大量的粗纖維,可以有效治療便祕,排毒女性排毒,美容養顏,有預防衰老的效果。
5、燕麥牛奶粥
適量的燕麥,一杯低脂牛奶。先將燕麥放到鍋裏,加適量的清水,大火煮沸至軟,再加入牛奶,稍微煮開即可。
燕麥是減肥女生非常理想的晚餐,含有的多種物質可以改善血液循環、促進新陳代謝,加速體內垃圾和毒素的排出,重要的是,幾乎沒有脂肪,而牛奶則能美白,補鈣,若能加些藍莓,葡萄幹之類的水果,維生素就更豐富了。
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