高温防暑,更要重視防心理中暑!
大暑時節,正是一年當中最熱的日子,高温悶熱的天氣裏,人體很容易出現中暑、熱感冒等症狀,但需要注意的不僅僅是生理上的不適,盛夏的高温會影響人的神經和內分泌調節,令人倦怠煩悶,心理上也出現了“中暑”現象。那麼心理中暑怎麼防?現在就來看一看。
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醫學心理研究表明,人的情緒、心境和行為與季節變化有關。大暑節氣正值盛夏,炎熱的天氣會使人情緒煩躁,思維紊亂,愛發脾氣,容易忘事。心境低落,對什麼事情都不感興趣,這樣情緒、心境和行為的異常,就是人們通常説的“心理中暑”,在醫學上稱為“夏季情感障礙”。
高温、日照影響情緒
神經細胞對温度、氣壓、濕度等變化及其敏感。氣温過高時,人體下丘腦的情緒調節中樞容易紊亂,繼而影響大腦的神經活動和內分泌的激素分泌,產生一系列類似中暑的症狀。而氣温高於35攝氏度、日照超過12小時、空氣濕度大於80%時,這種情況會更加明顯。
三伏天氣,如果你經常情緒煩躁,為一點小事就發火動怒,難以靜下心來,或是情緒低落、焦慮不安,對周圍的事物冷淡而缺乏熱情,很可能就是情緒中暑。
解心暑要靠自我調節
情緒中暑,歸根結底還是人們對環境的適應能力不夠所導致。因此,想解“心暑”,還要靠自我的心理調節。俗話説“心靜自然涼”,在燥熱的天氣,更是要暗示自己保持平和的心態,可以適當的做做深呼吸,或是想象一些涼快的場景以“心理納涼”。
在作息和飲食方面,首先就是要注意休息,保養精力,最好中午也午睡15—30分鐘,運動儘量選擇在傍晚或室內進行。另外,大暑天一定要注意補水,飲食以清淡為主,少吃辛辣和其他刺激性的食物,可選擇以粥為主食,並輔以有清火功效的食物,如苦瓜、西紅柿、絲瓜等,也可以喝一些綠豆湯、菊花茶來消暑。
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