立春過後濕氣重,怎麼養護骨骼健康
立春時節濕氣漸起,不少人會覺得身體沉重,腰痠背痛脖頸疼,長期伏案工作或久坐面對電腦的上班族更是容易出現這類不適症狀。骨科專家提醒人們,立春過後要注意養護骨骼健康,那麼就讓老黃曆為你介紹。
春天濕氣重,骨骼健康要注意
春天濕氣重,許多人感覺一身濕重,腰痛、頸脖子痛。中醫認為,“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛”。骨科專家提醒,春天要注意骨保健。
專家指出,春天應該多曬太陽,上午10時到11時曬最好。上午曬太陽空氣比較好,紫外線偏低,使人感到温暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其應在這段時間多曬曬。此外,曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,加速腿部鈣質吸收,有效預防骨質疏鬆。
年輕職業族患頸椎病常見
辦公室白領由於久坐等原因,經常會出現頸部痠痛等問題,久而久之導致頸椎病。以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現,現在不少年輕職業族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為運動減少、長時間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動少引起。
保健指南
春天氣温最不穩定,如果常穿低領或無領衣衫,容易使寒濕之邪直衝頸部,誘發頸椎病。因此,鄧博建議,初春最好不要太早穿低領衣服,要注意護頸保暖。另外,生機盎然的春天是調養頸椎病的黃金時節,應多活動筋骨,多做保健調理,多曬太陽。
調整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者,枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷,對脊髓後方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側卧位,或仰卧位,不宜俯卧。
自我牽引。雙手十指交叉合攏,舉過頭頂放於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒,連續3~4次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
佩戴簡易頸圍,可限制頸部過度活動,同時起到頸部支撐作用。
多數人在春天感覺腰腿痛
老年朋友經歷一個冬季,腰部活動本來就較少,再加上腰部肌肉鬆弛和萎縮,在春季突然受力便誘發了腰腿痛。
春季為多風季節,濕邪也重,是外感致痛因素,且有遊走竄行的特點,疼痛不僅侷限於腰腿部,還伴有全身的關節疼痛、活動受限的症狀。因此,應根據個人情況逐漸增加腰部活動和活動強度,有效預防腰痛的發生。
保健指南
注意保暖、防潮。中醫認為:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛”,因此生活起居、工作學習的環境要温暖、乾燥,不要穿潮濕的衣服,劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
工作或運動時,要採用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷,正確的姿勢可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。要保持良好的坐姿。工作1小時後應站起來舒展一下。不睡過軟和過硬的牀。因為直接影響人的健康。
健康飲食。對於因過度肥胖導致的腰腿痛,治療措施之一就是要節制飲食。加強鍛鍊,有病早治。如跑步、做操、步行等,以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性,使關節骨得到充分的營養,達到健骨強身的目的。
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