寒露养生重点,小心秋乏、秋燥和秋膘
寒露时节,天气逐渐寒凉,燥邪正当令,是阴阳之气转换的节气。在这阳气渐退,阴气渐长的时候,人们的保健养生要注意应对“秋乏”、“秋燥”和“秋膘”,现在就来了解具体怎么做。
拒绝秋乏,多吃富含维生素的食物
调整好自己的睡眠时间,尽可能保持充足的睡眠。进行适当的体育锻炼,散步、登山等都是不错的选择,运动时要逐渐增加运动量。拒绝秋乏还可以在饮食上进行配合:多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。
拒绝秋燥,洗澡不宜过勤
秋天十分干燥,医师建议大家洗澡不宜过勤,银屑病等皮肤病患者更要注意每次洗澡不超过半小时;不宜用碱性肥皂洗澡,而要选用刺激性较小的婴儿护肤品等。
另外,拒绝秋燥还要注意补充水分,每天最好喝7到8杯温开水;饮食上宜滋阴润肺、防燥护阴;此外,还要保持好的心情,笑口常开不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
拒绝秋膘,吃些低热量的食品
过去生活条件不好时,人们往往会在秋冬之际“贴秋膘”,为即将到来的冬季储存热量。随着生活水平的提高,很多人不贴秋膘营养都过剩,因此,秋季饮食要注意营养均衡。
而对于本来已经热量过剩的人,建议吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、薏米、芹菜等,并有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可以游山玩水,使心情舒畅又能增加活动量,达到减肥的目的。
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