健康新主張,少吃多餐的好處
飲食上,傳統的都是一日三餐,大家宣揚的是,“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。但你知道嗎?現代的健康飲食都在提倡少吃多餐。有的上班族甚至一日六餐,不僅會減少腸胃的負擔,這樣對身體也有很大的益處的。本期健康飲食文化中,快跟小編來了解少吃多餐的好處吧。
1、一天三餐,正餐的時間間隔約6——7個小時,這段時間內通常都會有飢餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時間是3個小時,那麼我們的飽腹感就可以持續更久,就不會常有想吃東西的慾望,從而就達到了控制食慾的效果。
2、少吃多餐還可以緩減壓力,工作時有壓力是在所難免的,而適時的吃點東西,可以振奮精神,緩解工作壓力。
3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
4、少吃多餐還有助於身體排出廢物質,不僅可以減肥瘦身,還能排毒養顏。
如何實施
“並不是說吃多幾餐能減肥,而是將一整天的飲食分為多餐攝入”
每天吃多餐並不代表會更多的攝入熱量,實際上由於你不怎麼飢餓,因而吃得不可能太多。那麼每餐究竟該吃多少熱量呢?(有一種計算每餐進食熱量的方法,是將每日所需總熱量分成多餐,注意以下幾點。
1、每天進食最多的一餐應該在訓練強度最高的練習之後。此時,機體對營養物質的需求比任何時候都強烈。
2、早餐一定要吃。哪怕是在晨練之前。一覺醒來,機體己經一夜沒有能量來源了,而在這種情況下進行鍛練疲勞會過早出現。
3、除非你深夜訓練,否則晚上不要吃得太多。但你在睡覺前可以吃少量食物。
關健在於不超過你每天所需要的總熱量,並且保證足夠的熱量來促進代謝,消耗脂肪。同時要保證正餐之間的加餐是真正健康的營養食品。你的父母可能告訴你吃零食會破壞胃品,但當你加餐後,會發現反而能更好享受美食,而不是由於飢餓而狼吞虎嚥。
少食多餐,健康飲食,保證早餐,少量晚餐,是保持良好體形的良方。無數健美運動員的成功經驗,都證明了這是一種有效的保持體型的好辦法。
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