降血壓吃什麼最好,推薦八種食物
現如今人們吃的比以前好了,胖子的人群在逐漸的增多,這導致越來越多的人三高了。高血壓的人日常生活沒什麼影響,不過一旦情緒波動大對身體的危害極大。那麼本期的食療養生,為你解析。
1、脫脂牛奶
脫脂牛奶中的脂肪含量極低,滿足“低脂肪高蛋白”的營養需求,可為人體提供多種必需的營養元素。脫脂牛奶富含鈣質和維生素D,可幫助降低3%-10%的血壓,同時還能降低15%的心血管疾病的發病率。
2、菠菜
菠菜內含有胡蘿蔔素、多種維生素和礦物質等多種營養元素,適合高血壓、便祕、貧血等人群食用,有涼血通便、促進新陳代謝、促進生長髮育、提高抵抗力的功效,其中豐富的微量元素對於維持人體血壓平穩有不菲功效。
3、新鮮葵花籽
葵花籽性平味甘,含有豐富的脂肪和亞油酸以及磷脂、蛋白質、糖類、檸檬酸等對人體有益的成分,非常適合高血壓、高血脂、動脈硬化人群食用。
4、豆類
豆類在我國被廣泛種植,是人們中藥的蛋白質來源,自古就有“每天吃豆三錢,何需服藥連年”的諺語,足見其對人體健康的重要作用。豆類中的鎂和鉀,是降低和保持血壓的重要物質。
5、白薯(番薯)
白薯是一種營養豐富的食品,含有豐富的蛋白質、鉀、脂肪、多糖、鈣以及多種維生素,有促進人體細胞活性,增強抵抗力的功效。
6、香蕉
香蕉味甘性寒,有清熱潤腸的功效,它含有多種微量元素和維生素,其中鉀元素的含量在蔬果中是比較高的,而鉀元素對於降低和保持血壓有重要的功效。
7、大豆
大豆營養全面,蛋白質含量高、質量好,大豆蛋白中的氨基酸更容易被人體消化吸收,同時大豆中含有大量不飽和脂肪酸,對膽固醇的吸收有較好的阻止功效,是心腦血管疾病患者理想的營養品。
8、土豆
土豆營養豐富,具有低脂肪、低熱量的特點,並且富含有多種抗氧化劑,是高血壓人群非常理想的健康食物。土豆中的澱粉成分相比其他植物,在體內消化吸收所用的時間更久,並且其飽腹感更高,不僅更健康還有一定的減肥功效。
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