新媽媽必看,三伏天坐月子吃什麼
老輩的都說,坐月子最好吃雞蛋、喝紅糖水。再加上小米就是最傳統的月子食譜。但是如果一個月都吃這些,無法滿足新媽媽的營養需求。所以合理搭配新媽媽的飲食是很重要的。尤其是在三伏天這種炎熱的天氣,那麼你知道三伏天坐月子應該怎麼吃嗎?
三伏天坐月子,孕媽媽飲食方面需要注意:
1、新媽媽適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2、從流食慢慢過度到正常的飲食。健康飲食專家認為,新媽媽產後的消化功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麵食。
3、少食多餐,不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。連結:貪吃會有什麼危害嗎?
4、最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。目前,市場上有很多保健食品和所謂的健康食物,有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,是生活中的誤區。專家指出,新媽媽在月子裡應該以天然綠色的食物為主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因為月子裡的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5、要多喝白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用,而溫熱的白開水,可以為新媽媽補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。坐月子吃寒冷食物,涼爽一時遭罪一生啊!
6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。
7、新媽媽的飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜裡面可以少鹽,但絕對不能一點都不放,更不能多放鹽。因為飲食過鹹對於正常人都有很大的傷害,更何況是產後身體虛弱的新媽媽了。
8、不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對於月子裡的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身,過度節食害處實在是太大了!
9、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1。1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內臟等。
10、產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類。吃得太油膩不好,比較油膩的湯也要謹慎食用。
11、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裡5——10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
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