春季養生要點,適當春煉好愜意
俗話說一年之計在於春,春天是萬物從寒冬中甦醒,世界生機勃發的大好時節,正所謂萬木爭榮,萬物逢春,人們自然也應該順時而動,立春之後,趁著春生之勢多多運動,讓自己的身心舒暢,以飽滿的精神投入新一年的奮鬥。那麼今天的春季養生就為大家介紹,春季鍛鍊有什麼需要注意的要點。
保健專家指出,人們進行春煉,不要選擇高強度的運動,以免由於過度活動和損耗,反而造成對人體養陽和生長的不利影響。尤其中老年人春煉時,更要注意自我保護,運動前要做準備活動,運動後要做整理運動。冠心病、糖尿病、高血壓病患者在鍛鍊時要帶好必備的藥物;頸椎病患者不要做頭部劇烈運動;冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。
開春之時進行適度的鍛鍊,能夠使人精神愉快,情緒飽滿,食慾旺盛,睡眠良好。常見的幾種適合春季鍛鍊的運動現列如下:
1、散步
春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光,散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林蔭道或鄉村小路為好,散步時衣服要寬鬆舒適,鞋要輕便,散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗為度。
2、慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動專案,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前做3—5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。速度掌握在每分鐘100—120米為宜,每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。
慢跑的正確姿勢為兩手握拳,兩臂自然下垂擺動,腿不宜抬得過高,身體重心要穩,步伐均勻有節奏、注意用前腳掌著地而不能用足跟著地。鍛鍊時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
3、放風箏
春天放風箏是一種集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的活動。放風箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神情抑鬱、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症均有祛病養生的作用,較適合於青少年。中老年人在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視為主。
在我國傳統的健身方法中,像保健操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的體育鍛煉專案。另外日常生活中的釣魚、爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等運動也是可以選擇的。
-
2023年立春哪幾個屬相躲春,2023年立春躲春的生肖
立春時候到來需要躲春,這是一個比較有意思的傳統習俗,也是一個比較重要的傳統習俗,因為躲春能夠幫助我們逃過不好的影響,讓我們這一年都平平安安,不生病,也不會遇上麻煩的事情,不同的地區對於躲村有不一樣的要求和傳統習俗,我們可以根據不同地區的具體要求來進行具體的...
-
2023年大寒是哪一天,臘月十八寒霜雪
大寒是24個節氣之中的最後一個時節,它可以指天氣寒冷到極致的那種描述,正確的來說,他是唯一一個將寒冷描述得非常具體的時間,在這個時候基本上沒有什麼農作物需要做,而我們的生活中最主要的就是一種寒冷和度過寒冷。 2023年大寒是哪一天 其實...
-
2023年秋分的時間,2023年秋分是什麼時候
又是一年草木凋零的季節,時間不知不覺來到秋分,可能有一部分小夥伴對於節氣是沒有概念的,實際上我們每月都會經歷兩個時令,比如秋分就在秋天的第四個時令,佔據著重要的位置,我們理應瞭解它的詳細日期,做好禦寒的準備。2023年秋分的時間今年的秋分節氣是9月23日星期六...
-
2023年冬至的具體時間是幾點,冬至是什麼意思
在很多人看來,冬至是很特別的一天,在這一天,我們會吃餃子、混沌等麵食,同時也會舉辦一系列的文化活動,冬至代表寒冷季節的來臨,在這一天,白天最短,黑夜最長。那麼在2023年冬至的具體時間是幾點呢?一、2023年冬至的具體時間是幾點2023年冬至開始於2023年12月22日星期五11...