鈣片能和牛奶一起吃嗎
鈣質是我們人體中十分重要的一種元素,它是構成牙齒和骨頭的關鍵所在。現如今很多的小孩和老人都在不停的補鈣。那麼牛奶和鈣能一起吃嗎?本期的健康飲食文化,爲你解析。
鈣片和牛奶能一起吃嗎
鈣片不能和牛奶同時食用。鈣片中的含鈣量是比較高的,能夠使人體鈣的吸收達到飽和。如果這時候再喝牛奶,多餘的鈣就只能隨尿液排出體外,根本起不到補鈣的作用,造成鈣質的浪費。同時它們與鈣片還容易在胃裏凝結成塊,導致消化不良,造成便祕、脹氣。
鈣片和牛奶同時吃的壞處
二者含鈣量都比較高,同時服用的話會造成短時間大量補鈣。不僅無法全部吸收,導致補鈣效果不佳,還可能造成便祕、脹氣。
鈣片與牛奶混合後,可能導致牛奶中的大分子膠質發生變性,形成絮狀沉澱,胃裏凝結成塊,降低牛奶的營養成分,嚴重者還會導致消化不良嘔吐甚至是結石。
吃鈣片要注意什麼
1、口服鈣片,建議是在吃飯的時候,或者是飯後45分鐘,因爲這時候胃酸的活動能力是最大的,鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。
2、還有對於早中晚三個時間段來說,由於人體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是最強的,所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚,七八點鐘爲宜。
3、還有鈣片的口服,不要和豆類、奶類製品一起,這是很多人的誤區,想當然的認爲豆類、奶類裏面含鈣高,能更大程度的補鈣,但是他們與鈣片榮譽在胃裏凝結成塊,不好消化。
4、對於經常乾重活而需要補鈣的老年人,由於體內的鈣質吸收能力差一些,建議還是加大口服的量,然後晚上好好休息,養足精神。
5、對於兒童補鈣,要減少劑量,還要注意買專門適合兒童的藥,不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該,要磨成粉加到小孩的食物中。
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