立夏後小常識,多方面教你立夏後如何養生
立夏時節到來,氣溫逐漸攀升,在逐漸炎熱的天氣裏,人們容易感到心煩氣躁,焦慮不安而好發脾氣,身體免疫力也有所下降,易感不適。傳統中醫養生學認爲,此時正是春夏之交,人們應當順應節氣的變化進行自我調節。那麼今天的二十四節氣就從多個方面爲你介紹,立夏後養生小常識。
飲食養生
立夏時機體的免疫功能較爲低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常,血壓升高的情況易增加,甚至可能因此而發生猝死。所以,在春夏交際之時要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。養心可多吃豆製品、雞肉、瘦肉,多喝牛奶等,既能補充營養,又起到強心的作用。
另外,立夏時肝氣漸弱,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝,保證胃腸功能正常。多食用酸性的食物,可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性,可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。若多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。
爲解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物生素,可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。
起居養生
立夏時節,天氣逐漸炎熱,溫度明顯升高,但早晚仍比較涼,日夜溫差仍較大,早晚要適當添衣。另外進入立夏後,晝長夜短更明顯,此時順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”。
當然,晚睡早起會導致晚間睡眠不足,而人體經過一上午的工作或勞動,體力和精力消耗較大。此時午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起着很重要的作用。
一般來說睡半個小時到一個小時爲宜,午睡時間過長,一旦醒來就急忙起牀去工作或學習,因腦部供血量不足,就會出現短暫的功能性紊亂,使人感到頭昏腦脹。因此睡醒後再躺上10分鐘起牀爲宜。
另外,夏日午睡固然重要,但卻不是對所有的人都有益。德國醫學家研究發現,有些人因身體狀況與健康人有差異,不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環系統有障礙,特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人不宜午睡。
運動養生
夏季是陽氣最旺的時節,運動養要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣,適度運動。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊,活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,這樣更有利於提高鍛鍊效果,增進身體健康,並保證充足飲水。
夏季人易多汗,體能消耗大,身體往往比較虛弱,因此運動要注意不要過量,只要出微汗就可以了,否則可能導致低血糖、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的還會出現昏厥。
夏季應以輕鬆運動方式爲主,如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。因此在夏季,運動後應適當休息飲水,過一會兒再洗澡,洗澡時最好選用溫水,不要用涼水。
情志養生
《攝生消息論》曰:“更宜調息淨心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣。”立夏後天氣漸漸變得炎熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。
因此,立夏之後尤應重視情志養生,一忌肝火,儘量避免生氣、焦慮、抑鬱。二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神,靜心寧神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊寧靜的心態。可多做偏靜的文體活動,如釣魚、繪畫、下棋、種花等。
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