三伏天養生知識,三伏天運動的注意事項
如今正是2017年的三伏天,酷暑天氣令人叫苦不迭,但是真的猛士敢於直面奔騰的熱浪,敢於正視不斷飆高的溫度計,不管怎樣炎熱,堅持鍛鍊的習慣不能丟。爲了身體健康而進行運動當然是好事,但是運動時也要順應外界的環境進行調整,那麼今天的老黃曆就爲你介紹,三伏天養生知識,三伏天運動的注意事項。
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高於環境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且,在太陽下露背進行活動,強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚疾病。
運動後降溫不宜過快
剛練完大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及擰開水龍頭,讓冷水直衝身體,實現“快速降溫”,是好多人認爲爽心的做法。殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會快活一時,難受幾天。
這是因爲,運動後人體毛孔處於擴大狀態,經過突然的冷刺激,毛孔迅速縮小。這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種疾病。
運動中不宜喝水過猛
如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。
運動後不宜補充純水
因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體裏水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。
因此在訓練前,應補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉羣交替進行活動,避免僅運動局部肢體,使局部肢體負荷過重。
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