立冬後養生,起牀後5件事堅決不能做
我國民間歷來將立冬作爲冬季的開始,在立冬過後,人們也開始注重防寒保暖,積極食補養生,而在入冬後調整日常生活起居時,有不少細節雖小卻很重要,需要密切注意,例如立冬後晨起,就有5件事是千萬不能做的,那麼就讓老黃曆爲你介紹。
起牀太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,但在冬天,適當賴賴牀纔是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
另外,也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果晨起太猛,體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥的症狀。
健康專家建議人們立冬後起牀堅持221原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
如廁太用力
晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
不愛喝水
早上起牀喝溫水的好處應該是衆所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
早餐太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。冬天的早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
盲目早起晨練
冬季,室內外溫差逐漸加大。有些人早上四五點鐘就外出晨練,此時人容易受戶外寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。
健康專家建議,人們可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。另外,任何時候的體育鍛煉都應該有個限度,因盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管疾病。
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