小雪节气养生,如何抗击抑郁情绪
小雪时节天地不通,阴阳不交,万物凋敝,生机萧瑟,在这样寒冷的日子里,有些朋友的情绪也容易受到闭塞阴冷的外界环境变化影响,变得伤心、焦虑、易怒等,似乎总是提不起兴趣,这是已经产生抑郁情绪的表现。那么小雪节气如何抗击抑郁情绪呢,让老黄历为你介绍。
吃走小雪“抑郁症”
水果:首选香蕉(香蕉含有能帮助人脑产生5—羟色胺的物质);猕猴桃、橘子。
蔬菜:菠菜和深绿色的蔬菜。
饮品:荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁,兑入250克豆浆内煮熟,加入白糖适量);菜肴:芹菜炒香菇(芹菜400克,水发香菇50克,二者加调味品同炒);此外,牡蛎、黄豆等食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
运动缓解抑郁情绪
养生保健专家表示,在小雪节气里,要保持愉悦心态,可以经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐,学会调养自己。比如,小雪时节,气温总体上还不算太低,因此最好坚持耐寒锻炼。
小雪时节,人们早晨上班时可提前一两站下车,然后走路到单位,下班是也一样,以增加身体运动量。一般认为,每天以行走5-10公里为宜。中午休息时,可适当爬爬楼梯,这样既可以锻炼身体,又可以增强人体对病菌的抵抗能力。
作息规律远离抑郁
情绪容易抑郁的人,小雪节气更应注重情志养生,注意调节自己的心态,保持乐观的情绪、愉快的心情。此时可以经常找朋友聊聊天,与他人多交谈;在天气晴好时,还可经常到室外晒晒太阳,见见阳光;建议适当参加各种文体活动,如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐,以舒缓压力、排解抑郁的情绪。
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