数九养生注重四方面,八十一天养出好身体
冬至过后,人们就进入一年一度“数九”的日子,作为我国民间流传已久的节气习俗,数九正是从冬至开始,要数足整整九九八十一天,那么在这八十一天里,人们该怎么调养身体,以度过寒冬,迎接新春呢?让我们来看数九养生应该注重的四方面事项。
数九寒天的到来,意味着一年中最冷的日子到了。人们应该抓住这九九八十一天善加养生,为来年健康打下良好基础。对此养生专家也给出了建议,那就是人们可以从起居、饮食、劳作、情志四方面进行调养。
慎起居:较其他三季增加睡眠
《黄帝内经》有云:“早卧晚起,必待日光”,与春夏提倡早起不同,冬季建议早睡晚起,目的是要减少人体能量的消耗。但现代生活中,白领、学生族平日工作学习压力大,生活节奏快,很难做到这点。因此,根据个人作息情况,在可以达到的范围内,应比其他三个季节将睡觉时间提前,起床时间延后,以此增加睡眠。
节饮食:不在吃什么而在于藏
很多人习惯于冬令进补,无论男女老少都大鱼大肉。专家指出,人有男女老幼之别,应根据年龄、体质、生活方式、工作环境等因人而异地进补。例如年龄大、身体虚的人数九进补可适量进食羊肉、虫草、人参等;工作繁重、经常用脑的人,平日身体过耗,冬季饮食可以吃滋补的食物,如枸杞、银耳、桂圆、百合等。
冬天寒冷,很多人都偏爱麻辣火锅一类的食物,大汗淋漓,吃得很痛快,岂不知这种饮食习惯并不健康。冬季讲究“冬藏”,不使阳气外泄,而过于出汗看似舒服,实则暗耗伤人阳气。营养专家指出,冬季进补不在于吃的有多补,而在于“藏”。中医讲究阴阳平衡,无需进补而过补,反而会将原本的平衡打破,因此不建议盲目进补。
不妄劳作:运动以微出汗为度
专家表示,冬季健身锻炼应选择早晨,但不宜过早,例如有的老年人四点多就起来锻炼,应以太阳升起后为佳。一些人习惯在晚间锻炼,如跳广场舞等,针对这种现象,专家建议冬季并不是运动的最佳季节,晚间也不是健身的最佳时间。如想在冬季锻炼,以微汗似欲出的运动量为最佳。
此外,很多年轻人喜欢到健身房锻炼,桑拿、汗蒸等,对此专家表示,冬季出汗过度容易伤气,推荐大家多选择瑜伽、太极等较为安静的运动为主。
调情志:找时间静坐三五分钟
冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,万物进入封藏冬眠、休养生息的状态,人体养生应顺天而“藏”。专家表示,阳气是在我们无意识的情况下消耗的,现在上班族的工作压力大,过度思考、不停工作,都是在损耗阳气。因此,白领可以在工作中,抽出三五分钟的时间静坐,或是下班回家听听音乐、看书,让心静下来,顺应收藏之道。
进入冬至,人们还可自己泡制养生酒。根据五运六气的不同,每年泡酒的药材有所区别。此外,人们也可以购买相关笔纸等材料,绘制“九九消寒图”,既可效法古人,培养雅致兴趣,还能达到静心的作用。
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