霜降养生不麻烦,简单平补最可靠
每年十月下旬迎来的霜降节气,是一年中最适合进补的时候。养生专家表示,在这个天气越发转冷、很快将迎来冬季的时节,饮食应注意荤素搭配,以平补法食补最适宜。那么就让我们详细地来了解。
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平补乃是中医学中一种常用的食补方法,一般是指用甘平和缓的补益方药治疗体虚久病、病势发展较慢者。平补常见两种形式,一种是应用不热不寒、性质平和的食物,如多数的粮食、水果、蔬菜,部分禽、蛋、肉、乳类,其中包括粳米、玉米、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、牛奶等。
而另一种则是应用既能补气,又能补阴或既能补阳又能补阴的食物,如山药、蜂蜜等,既补脾肺之气,又补脾、肺之阴,如枸杞子既补肾阴,又补肾阳。这些食物适用于普通人保健。
根据养生专家的说法,霜降之后阳气更加偏弱,阴气更胜,是入冬的过渡季节,因此在养生上更要注意固护阳气,保存体力以备过冬。在饮食上,可以适当增加肉食的摄入,但也要注意结合本季蔬菜,比如萝卜、白菜等。
此外,适合秋季的食材还有冬瓜、栗子、莲藕、枸杞、桑葚、老玉米、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、葡萄、石榴、泥鳅等。下面就来看专家推荐的几道适宜在霜降食用的菜肴,大家不妨试一试。
白果鸡蛋
原料:鸡蛋1枚,白果2枚。
做法:
1、将蛋的一端开一小孔。
2、将白果2枚放入蛋白,以纸封口,隔水蒸熟食之。
生炒嫩子鸡
原料:嫩子鸡1只(3000克),笋肉100克,葱花2克,黄酒15克,酱油20克,白糖5克,味精1克,盐2克,鸡蛋清1只,干淀粉5克,芝麻油少许,生油300克,湿淀粉15克。
做法:
1、将嫩子鸡洗净,斩去头、爪、屁股不用,再斩成2厘米长的小块,加入黄酒5克、盐少许,再加鸡蛋清、淀粉上浆待用。
2、将笋肉滚刀切成菱形小块。
3、炒锅在大火上烧热,放油,烧至六成热时,推入鸡块用铁勺划散,至外皮受热凝固,再放入笋块同时炒热,见鸡块内部已断生,即端锅倒入漏勺中沥油。
4、锅里留少量余油,放入葱花爆出香味,再加黄酒、酱油、白糖、味精、水75克左右,烧开后用湿淀粉勾芡搅开,随即倒入鸡块、笋块,翻炒,淋上芝麻油出锅装盘即可。
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银耳银杏乌鸡汤
原料:乌鸡半只,银杏20克,大枣4粒,银耳30克,精盐、姜片、香菜末各适量。
做法:
1、乌鸡斩去头、脚,从脊背刮开,去内脏,洗净切块。
2、乌鸡块放入沸水锅中焯水,除去血污,捞出后再冲洗干净,沥净水。
3、银耳用清水浸透,撕成小朵。枣、银杏分别洗净。
4、汤锅内加适量清水烧开,放入乌鸡、姜片慢火煲2小时,再放入银杏、银耳、枣煲40分钟,加精盐调味,撒少许香菜末即成。
猴头菇鸡汤
原料:猴头菇3颗,鸡半只,枸杞、姜、盐、料酒、火腿几片。
做法:
1、猴头菇用温水泡6个小时,用手抓一下,洗干净。
2、鸡放到沸腾的锅里焯水,加两片姜,一些酒去腥,焯水完毕捞出来冲洗干净。
3、鸡切块,火腿切片,把鸡、火腿、猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里,一次加足冷水,炖4个小时。最后半个小时的时候加枸杞,喝前加盐调味。
板栗老鸭汤
原料:鸭半只、板栗250克、食盐5克,陈皮10克,水适量。
做法:
1、陈皮洗净、老姜洗净切片,老鸭洗净,斩成大小适中的块,放入沸水中焯烫去除血沫。
2、板栗用刀在表壳划一道口子,放入滚水中浸泡约3分钟,趁热捞出剥去外壳。
3、将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中,加入适量清水,大火煮开后转小火炖煮两个小时。最后放入板栗继续炖煮一小时,喝时根据口味加盐调味即可。
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