2020冬至养生六大原则,健康养生及小常识
一囊情况下来说,只有做好养生方面的知识,自己经常做一些养生类的饭菜或者是汤,亦或者是养生类的锻炼项目。只有做好这些,自己的身体就会越来越好,就会很少出现疾病,所以作为年轻人,要提前了解好养生方面的六大原则和养生类的健康小知识。
养生类的六大原则
1、定时起居:冬至一后,白天的时间缩短,睡眠时间也需要根据季节来进行调整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特别是老年人,有高血压、心脑血管等慢性疾病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来就立马起床,可能就会导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都是可以的,不用非要早起运动。
2、快乐情绪:李博强调,冬季养生中情绪养生是非常有必要的,有个好心情,就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天内心都是暖暖的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,就会很少生病病。
3、食补温肾:冬季食补最主要的是补肾精,因为肾属于冬天,冬季里是补肾的最佳时间,而冬至是最重要的补肾时间点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的就会感到非常的虚。
4、防低温损伤:冬至一之后,气温就会进一步下降,体弱的老人往往就会因为低体温而出现皮肤苍白,发凉,或者皮肤青紫;面部肿胀,全身肌肉僵硬,腹胀,或者寒颤的状况,动作思维也会发生障碍,呼吸频率及咳嗽反射降低,心搏会缓慢,有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致走向死亡的道路。
或者因为寒冷的气候就会收缩他们的血管,减慢血流,增高血液粘稠度,从而导致心脏血管发生痉挛,诱发心绞痛的状况,或者形成血栓,导致心肌梗塞、中风。
5、多做运动:喜欢晨练的老人们也不需要那么早就起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气就会上升,还可以晒太阳来补阳,也不会因为太冷而出现身体中的心血管发生意外。
除此之外,李博也指出,年轻人更需要多运动,因为长期在办公室坐着,很少能够晒到太阳,身体内血液就会不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒发生的次数。
6、药补要对症:现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,认为这是一件非常省时间的事情,不用每天操心吃什么,其实专家们并不建议大家盲目吃膏方这种东西,西苑医院脾胃科副主任医师李博指出,膏方主要适用于慢性病患的人和免疫力低下的人,一般的白领人群是不需要补膏方,只要平常抽出一点时间运动,饮食均衡就好。
养生类的小知识:
1,不应该经常吃夜宵,会增加胃中的负担,甚至导致胃癌。
2、不适合饭后立刻吃水果,饭后一小时吃水果对消化没有影响。
3、喝豆浆不应该喝得太多,而且是不能够空腹喝豆浆的。
4、早上起来先喝一杯水,白天多喝水,晚上尽量少喝水。
5、睡前三小时不适合吃东西,否则容易发胖。
6、少喝点奶茶。长期饮用,容易患高血压、糖尿病。
7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物,可以经常吃。
8、最佳睡眠时间为晚上10点到次日早晨的6点。
9、多食包心菜、蛋、豆类,少吃甜食有利于头发生长。
10、每天吃一个苹果,有利于肺的功能。
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