減肥吃哪些粗糧效果比較好
每個人都想擁有一個好身材,夏天沒減下來,沒事,秋天透過飲食繼續。衆所周知,粗糧是一種十分好的減肥食品,它既含有我們所需的營養物質,特別是含有豐富的纖維素,很好降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,增加食物在胃中的停留。本期的減肥飲食,爲你解析。
1、紅薯
這是大家比較熟悉的一種食物了,也比較常見,在冬季裏,紅薯特別瘦歡迎。由於其鬆軟的纖維質,消化較爲容易,還具有通便排毒的功效,飽腹感較強,所以,經常被當做減肥食物。也可以直接將其當成主食,製作爲各種薯類食品,因爲紅薯的熱量極低,所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。
2、玉米
玉米也是一種非常常見的乾糧,其口感甜美,可以用於煲湯,也可以當做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質。經常食用可以促進胃腸道的蠕動,加速排除體內毒素,營養價值也很高,是減肥食譜中經常出現的一類食物。
3、燕麥
許多有着減肥經驗的人都知道,燕麥是非常好的一種粗糧,對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養物質,不會讓你的身體缺乏能量,即使吃的少,獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便,作用良好,患有高血脂和高血壓的人,常吃燕麥能夠起到治療作用,燕麥還可以作爲早餐食用,營養價值很高。
4、糙米
糙米被稱爲減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極爲強烈,由此可以減少進食,控制食慾,幫助瘦身。
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