晚餐怎麼吃才不會長胖,良心推薦
辛苦了一天的工作,很多人到了晚上就會想説放鬆一下自己,吃頓好的犒勞下自己,可是一直以來就有晚餐要吃少才健康的説法,而且夜宵也是被禁止的,在很多減肥的飲食中,晚餐不吃經常被減肥者採納。那麼本期的飲食文化為大家介紹下晚餐怎麼吃才不會長胖。
晚餐怎麼吃才不會長胖
1.晚餐儘量吃早
到了晚上,人們活動少,身體代謝就變得“懶惰起來”,晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些,儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一會兒。
2.晚餐儘量少吃
俗話説,“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這話並非無道理的。營養師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來進食。
3.晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖,另外儘量少肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4.晚餐要細嚼慢嚥
肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了,你才會真正想要停止進食。一般來説,開始進食20分鐘以後,大腦才能感知到飽的感覺,從而發出飽的信息,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。
5.晚餐要按順序吃
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。並且湯裏大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感,降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
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