立冬養生 身體各部位如何預防 如何預防疾病
立冬是屬於冬天的節氣,天氣寒冷,在立冬的時候,應該更加註意保暖的問題,那麼在立冬應該如何養生呢?立冬如何預防疾病的發生呢?接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧!
立冬養生身體各部位如何預防
防鼻寒
立冬之後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱,症狀較輕的,可選用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌雲:“一把糯米煮成湯,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,傷風感冒保安康”。温服後上牀蓋被,微熱而出小汗。
防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜温惡寒,常按摩能温煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
防腳寒
可以經常做足浴。足浴要注意3點:一是温度,水温最好40℃左右,水淹沒踝關節處;
二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水温;
三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
如何預防疾病
飲食宜清淡
俗話説“三九補一冬,來年無病痛”,冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程,不可“盲目”進補。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。為此,需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要經常吃肉、魚、蛋之類,大豆及豆製品,以及維持正常生理需要的蛋白質。
冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品,以保證人體對這些營養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點,也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬後,受冷空氣影響,患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。提醒,進入立冬以後,應該早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以後再起牀活動。
運動前要做準備活動,運動量逐漸增加,避免在嚴寒中鍛鍊。中老年人冬季鍛鍊若安排不當,容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通,多做運動,多曬太陽。
冬季鍛鍊還要注意掌握“度”,不能透支體能。可根據自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能減少患感冒的概率。關節疼痛的患者要注意保暖,適當休息與運動相配合。常年有胃病的朋友,應戒煙、酒,減少食用辛辣食品。
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