白露養生飲食,白露養生吃什麼
今天是白露了,已經到了秋天,晝夜温差會比較的大,那麼我們該吃什麼東西會比較的好呢?身體才是革命的本錢,身體不舒服做什麼都不行。本期的秋季飲食,講講白露養生飲食。
白露吃什麼
1、多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類,以及亞麻籽、杏仁等堅果。
2、多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統將動物蛋白轉化為能量時,會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。研究發現,體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的概率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
3、美國心臟協會建議,每天攝入不超過2、4克的鹽。營養專家建議,烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。
4、認真刷牙,堅持用牙線,以保持牙齦健康。這是因為牙齦發炎,會讓口腔細菌進入血液,從而引發動脈血管的炎症,導致動脈壁變厚,增加動脈硬化的風險。
5、多吃大蒜,可以降低血液中的膽固醇,從而降低患心臟病的風險。除了在食物中加入大蒜外,還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。
6、多吃洋葱。和大蒜一樣,洋葱也具有降低膽固醇的功效,防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋葱。
7、辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通,同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽,一舉兩得。
8、玫瑰花泡水喝。眾所周知,壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝,能減輕負面情緒,從而為血管減壓。
飲食起居該如何
當心“秋燥”傷人
白露時節,秋燥傷人,容易耗人津液,因此常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。中醫認為,這是肺氣大腸相表裏,肺主皮毛的緣故。因此,從飲食上看,應注意滋陰,此時養生應“順四時”。秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。
“秋凍”應有度
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,養生專家稱白露實際上是表明天氣已經轉涼。這時,人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過,而涼爽的秋天已經到來了。但在清遠地區,這時候天氣還是炎熱,不少市民晚上睡覺還會開空調,或洗冷水澡,但專家建議,到了白露,就不要赤膊露體,不要洗冷水澡,以免着涼。中醫有“白露身不露,寒露腳不露”的説法,也就是説白露節氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體了。另外,白露之後天氣冷暖多變,尤其是早晚温差較大,很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。如果這時候貪食寒涼,更容易把脾胃的機能變得不正常,損傷脾胃陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。
多喝粥水慎重藥補
白露時節,很多人認為炎熱的夏季已過去,秋冬季節已經到來,所以剛到秋天,就開始大量進補,卻忽略了季節性的易發病,如秋天好發的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等,所以在進補的同時要因人而異。特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病,在飲食調節上更要慎重。對於體虛者,這時候,最好通過食補代替藥補,而食補首推粥。
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