處暑養生那些事,教你如何調整飲食
處暑是秋季的第二個節氣,雖説一般認為此時是暑期的結束,但日間的天氣往往還比較熱,只有夜晨稍有涼意,可以説還是挾帶着暑熱高温高濕的餘威,人體還是容易感到不適。那麼在處暑時節該怎樣調整飲食、吃得健康呢?一起來看專家的建議。
中醫學上有所謂“秋來‘伏’不去”的説法。因此,此時調養脾胃,預防胃腸疾病,既是對夏季損耗的彌補,也是冬季貯存體能、積蓄能量的需要,專業營養師為此提出了適合常規人羣的處暑飲食調養六大要點。
一要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量要比其他季節增加1%—15%,以魚類、肉類、蛋、奶類和豆類食品為佳。
二要補充適量的維生素和礦物質。新鮮水果中西紅柿、西瓜、桃、李等含維生素C豐富,維生素B族和礦物質在穀類、豆類、玉米、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多,人們可適量補充。
三要補充水和無機鹽。機體大量出汗,不但水分丟失,還流失大量的鉀、鈉。應適量增加含鉀較高的食物,如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、綠茶、海帶等。
四要補充清熱、利濕的食物。長夏多濕既傷腎氣又困脾胃,所以要補充既清熱又利濕的食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、草莓、西紅柿、絲瓜、苦菜、芥藍、蓮藕、綠豆等。
五不可過貪冷食。過量食入冷食會使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食慾下降和消化不良,影響食慾。
六要飲食有節。飲食適時、適量、適温、營養適中;粗細搭配、葷素搭配合理;因人而異,因地制宜,合理選食多樣化的天然食品。少食油炸、醃製、臘味品;不喝高度酒。
-
小滿節氣喝什麼豆漿好,黃豆山藥豆漿,調養身體
小滿是夏天比較有特色的一個世界,它是作為夏季的第二個時節,在這個時候我們的温度持續上升,周圍的濕度以及降雨量也是在持續的增加。總體來説,我們確實是可以感覺到有一些不一樣的變化但是實際上對於我們的人生還沒有影響到一種可怕的程度只是説天氣稍微變...
-
2022年初伏哪一天,初伏可以回孃家嗎
三伏天的時候身體的腸胃壓力是特別大的,因為在這一段時間外界的温度特別高,人們總是食慾不振而吃的東西一旦油膩或者是辛辣,都會給我們的腸胃帶來很不舒服,所以適當的喝一些茶,可以幫我們調理腸胃改善身體的狀態。2022年初伏哪一天三伏天這段時間我們可以觀察到周圍...
-
2023年寒露是哪一天,2023年寒露節氣是幾月幾日開始
24節氣是我們老祖宗發明出來的紀念節日的方法,其中藴含了悠久的歷史文化和文化內涵,是我們中華民族歷史文化重要的文化組成部分。而寒露屬於24節氣之一,代表天氣開始逐漸轉涼,那麼2023年的寒露是在哪一天開始呢?一、2023年寒露是哪一天2023年的寒露節氣是在農曆九月...
-
立秋前三天後三天有什麼説法,立秋會下雨嗎
在立秋前後,一定要注意身體的調養,尤其是早睡早起,只有這樣才能夠切合秋季的變化情況,能夠讓人的精神狀態更好,一定不要憂傷,因為立秋之後有一種蕭瑟,如果這個時候再憂思過慮,會導致我們的身體越來越差,試着讓心態平和會比較好。立秋前三天後三天有什麼説法所謂"早立秋...