7個最易致胖的飲食習慣,減肥要注意了
眾所周知,減肥最主要的就是飲食方面了,在這方面,日本做的最好了,日本的肥胖率居於世界倒一。運動是其次,不過有些飲食的小習慣卻要好好的改正了。那麼本期的健康飲食文化,為你解析。
1、沒有均衡膳食
有一些上班族,因為時間趕得很緊,習慣早餐、午餐吃得簡單甚至忽略,一到晚上與家人團聚,時間也充裕了,於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌,吃完後便酣然大睡。這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後,一部分進入血液形成血脂,傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。所以説,一日三餐要合理安排,均衡膳食。
2、晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人失眠。
3、狼吞虎嚥地吃飯
狼吞虎嚥地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。大腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20~30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。
4、過分偏食
偏食也是造成肥胖的一個重要原因。一方面,過於喜歡某類食物,造成該類營養過剩,容易囤積為脂肪;而另一方面,一些B族維生素,如B1、B2、B6等;能夠參與脂舫代謝,加速脂肪轉化為能量,偏食很容易使人造成這些維生素匱乏,從而使脂肪大增。
5、讓自己捱餓
中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,為了減肥,有些人隨之而來的就是讓自己捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裏,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
6、水果當主食
很多辦公室一族出於減肥的目的,很少攝入主食,經常以水果代替,而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
7、喜歡重口味食物
如果喜歡吃重口味的食物,會讓人們的食慾大漲,吃的多就有可能會發胖,酸、甜、辣、鹹的食物,會誘使人胃口大開,在強大的食慾下,不知不覺就會飲食過量,伸直暴飲暴食,進而導致肥胖。另外,口味偏重易得高血壓等慢性病。
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